Rouw heeft een grote impact op je zenuwstelsel. Dit leerde ik tijdens mijn rouwproces na het overlijden van mijn moeder. Veel mensen die rouwen voelen de rouw in hun lijf en hebben lichamelijke klachten zoals: slechter slapen, gespannen schouders of nek. En dat is niet voor niets. Het zenuwstelsel bevindt zich in een overleefstand als je met rouw te maken hebt. Je zenuwstelsel staat op scherp. Rouw verwerk je niet alleen door erover te praten, maar ook door aandacht te besteden aan de effecten van rouw op het zenuwstelsel.
Eerder schreef ik een blog over hoe rouw in je lijf leeft en niet alleen in je hoofd. In deze blog deel ik wat mij concreet helpt om mijn zenuwstelsel wat meer tot rust te brengen tijdens mijn rouwproces.
Zo reageert mijn zenuwstelsel op rouw en wat ik eraan doe
Sinds mijn moeder is overleden merk ik dat ik veel meer spanning in mijn lijf heb dan daarvoor. Gespannen schouders, een gehaast gevoel, snel schrikken en een korter lontje hebben. Als ik deze klachten ervaar, weet ik dat het tijd is om actief te ontspannen. Dit is wat mij helpt om mijn zenuwstelsel tot rust te brengen.
Meditatie bij rouw: zo slaap ik beter
Met stipt op nummer één: ontspannen met een meditatie. Toen mijn moeder ziek werd eind 2024, lag ik nachten achter elkaar wakker. Ik had veel verdriet, omdat ik wist dat ik binnenkort afscheid moest nemen van mijn moeder. De onzekerheid zorgde voor veel piekermomenten ‘s nachts. Precies op de momenten dat ik eigenlijk lekker wilde slapen. Vaak was dit het enige rustmoment op de dagen die zo onzeker en emotioneel waren.
Ik ging op zoek naar iets wat zou helpen. Al een tijdje had ik een app van House of Deep Relax op mijn telefoon waar ik eigenlijk weinig mee deed. Ik besloot de app te openen, een maand lang een proefabonnement af te sluiten. En eigenlijk na een paar dagen was ik hooked! Niet alleen kon ik in de avond beter inslapen, ook werd ik meer uitgerust wakker in de ochtend. Alsof de kwaliteit van mijn slaap was verbeterd. En don’t get me wrong: het piekeren en wakker liggen kwam nog regelmatig voor.
Sindsdien luister ik nog steeds iedere avond voor ik ga slapen naar een yoga nidra meditatie. Lekker liggen in bed, luisteren naar de meditatie, mijn lijf voelen ontspannen en rustig wegdommelen. Ik merk dat ik minimaal 20 minuten nodig heb om echt de rust in mijn lijf te voelen. Dan pas kalmeren mijn gedachten. De meditaties die ik luister zijn daarom minimaal 20 minuten en meestal rond de 30 à 40 minuten.
Nu denk je misschien: waar haal je die tijd vandaan om een half uur naar een meditatie te luisteren? Mijn eerlijke antwoord: als je de positieve effecten ervan ervaart, ben je zo bereid om dat half uurtje eraan te besteden. Ik kijk er inmiddels elke avond naar uit.
Wil je zelf proberen over deze meditaties iets voor je zijn? Via deze link (affiliate) kun je de eerste maand gratis proberen. Mijn tips voor meditaties in de avond: Bruma, Sanar, Ritual en Idea. Deze meditaties wissel ik af.
Yin yoga en somatische oefeningen bij rouwverwerking
Twee tot drie keer in de week rol ik thuis mijn yogamatje uit. Het liefst in de avond. Ik kies bewust voor een rustige vorm van yoga. Bijvoorbeeld yin yoga of restorative yoga. Voor mij werkt dit heel goed om uit mijn hoofd en in mijn lijf te komen. Om aandacht te geven aan de plekken in mijn lijf die spanning vasthouden. En geen zware work out, want dat trek ik echt niet in de periode van rouw waar ik doorheen ga.
Sinds het overlijden van mijn moeder doe ik ook regelmatig yoga met somatische oefeningen. Somatische oefeningen zijn eenvoudige oefeningen die je een aantal keer herhaalt. Dit zorgt ervoor dat je spanning in je lijf beter kan loslaten. Wat ik altijd merk tijdens deze vorm van yoga: ik gaap heel veel. Niet omdat het zo saai is. Dat vele gapen is een teken dat je lichaam spanning loslaat en het zenuwstelsel tot rust komt.
Ik maak het mezelf heel makkelijk: in mijn favorieten staan vijf online yogalessen. Meer niet. Ik kan bijna elke les dromen omdat ik weet welke oefeningen er komen. Niet nadenken, gewoon gaan. Hieronder een lijstje met yogasessies die ik graag volg. Het proberen waard!
Devi Daly Yoga: beetje wennen aan de stem, maar haar lessen zijn zo fijn.
Yin yoga: 45 Min Yin Yoga With A Bolster | Total Nervous System Reset
Yin yoga: Full Body Yin With A Bolster (45 Minutes) || Devi Daly Yoga
Somatische oefeningen: 40 Min Somatic Movement To Release Stress & Tension
En deze van Yoga with Kassandra is ook heel fijn.
Yin yoga: 45 min Lazy Yin Yoga for Energy Depletion, Burnout and Mental Health
Wandelen zonder afleiding: waarom het helpt bij rouw
Ok, heel eerlijk: ik kijk hier nooit naar uit. De weerstand is altijd groot om de deur uit te gaan en te wandelen. Maar als ik ben gaan wandelen, voel ik me daarna altijd zoveel beter. Veel rustiger in mijn hoofd en rustiger in mijn lijf.
Ik wandel bewust zonder muziek of podcast. Op deze manier kan ik beter aandacht geven aan wat er op dat moment speelt. Lekker zonder afleiding. Onderweg dacht ik vaak aan mijn moeder. Aan hoe ik haar in zoveel dingen mis. Dit is ongetwijfeld herkenbaar als je in dezelfde situatie zit.
Cafeïne en effect op zenuwstelsel
Ik stopte met het drinken van cafeïne. Cafeïne zet je zenuwstelsel op scherp. En als je zenuwstelsel al on edge is door rouw, wil je niet nog extra belasting hebben door het drinken van cafeïne. Wist je dat cafeïne zowel in koffie als in thee (zwarte, groene, witte) zit? Ik drink alleen nog maar thee op kruidenbasis.
Ik heb een eigen website met zwangerschapsthee, uit een leven voordat mijn moeder overleed. In het assortiment heb ik onder andere honingbos en kamille thee. Thee op kruidenbasis. Niet alleen ideaal als je zwanger bent, ook ideaal als je in rouw bent en je zenuwstelsel wilt ontzien. Vind je het leuk om de thee te proberen? Gebruik dan code mvanmama bij het afrekenen voor 10% korting.
Minder series tijdens rouw: wat het mij opleverde
Ik hoor je denken: Margot, waar haal je de tijd vandaan om zoveel tijd aan ontspannen door te brengen? Het antwoord hierop: bewust kiezen aan welke activiteiten je aandacht besteedt. Sinds rouw een onderdeel van mijn leven is, heb ik echt ontspanning nodig. Om mijn hoofd te laten functioneren en om te voorkomen dat ik een heel kort lontje heb.
Voor mij betekent dat geen series kijken. Dat scheelt je zo ontzettend veel tijd. Vlak na het overlijden van mijn moeder keek ik hele dagen series, liggend vanaf de bank. In de avond ging ik te laat slapen, omdat ik nog één aflevering wilde kijken. En daar werd ik echt niet gelukkig van. Ik was er zo klaar mee. Ik zette mijn Netflix-account stop en stopte met series kijken. Voor mijn mentale gezondheid was dit zoveel beter! En die series? Ik mis ze totaal niet.
Boeken lezen in plaats van social media
Een aantal weken na het overlijden van mijn moeder deed ik mijn Instagram account de deur uit. Ik werd zo ongelukkig van alle vrolijke plaatjes van andere mensen. En dan in het bijzonder van andere vrouwen van mijn leeftijd die iets met hun moeder deden. Of gewoon simpel genoten van een drankje op het terras. Ik was op een totaal andere plek in mijn leven. Op een plek waar ik niet had verwacht en niet had gehoopt om te zijn. Toch was het mijn realiteit, mijn leven.
In plaats van afleiding te zoeken op social media, begon ik boeken te lezen. Soms een echt boek, soms een boek op mijn telefoon. In het begin las ik vooral boeken over rouw. Daar vond ik herkenning en erkenning die ik zo nodig had. Later kwamen er ook andere soorten boeken bij. Geen zware verhalen, daar zit ik niet (meer) op te wachten.
Reflectie: ontspanning is echt geen luxe bij rouw
De afgelopen anderhalf jaar heb ik gemerkt dat je rouw niet alleen verwerkt door erover te praten. Je verwerkt het ook door aandacht te geven aan je lijf en aan je zenuwstelsel. Deze momenten van ontspanning zorgen voor mij dat mijn lichaam langzaam uit de overlevingsstand komt. Ik merk dat ik beter in mijn vel zit, meer kan genieten en ook een betere een gezelligere moeder en partner ben.
En voor dit alles geldt: je hoeft het niet allemaal tegelijk te doen. Dat doe ik ook niet. Misschien zit er iets tussen wat je helpt.
Herken jij ook dat rouw een impact heeft op je lijf en zenuwstelsel? Wat helpt jou om bewust te ontspannen? Ik (en vele anderen) lezen graag met je mee in de comments. Weet dat je niet alleen bent ❤️
In deze blog gebruik ik affiliate links. Dat betekent dat ik een kleine commissie ontvang wanneer jij iets aanschaft via een van deze links. Het kost jou niets extra’s, maar helpt mij wel om mijn platform draaiende te houden. Dankjewel!
